Коледните и новогодишните празници са време на уют, семеен комфорт и радост, но също така са период, в който много хора променят своите навици и начин на живот. Някои от тези промени, макар и на пръв поглед невинни, могат да окажат неблагоприятно влияние върху здравето и потенциално да повишат риска от развитието на злокачествени заболявания.
Връзката между празниците и здравето
През празничния сезон много хора:
1. Консумират повече нездравословна храна и алкохол – Обилните трапези, богати на мазнини, захар и консервирани храни, както и повишената консумация на алкохол, могат да увеличат възпалителните процеси в организма. Дълготрайното възпаление е свързано с повишен риск от развитие на ракови заболявания.
2. Намаляват физическата активност – Заседналият начин на живот, комбиниран с прекомерен калориен прием, може да доведе до наддаване на тегло. Затлъстяването е утвърден рисков фактор за редица видове рак, включително рак на дебелото черво, гърдата и панкреаса.
3. Подлагат се на стрес – Макар празниците да са време за почивка, за много хора те носят стрес, свързан с финансови трудности, социални ангажименти и напрежение. Хроничният стрес може да отслаби имунната система и да повиши риска от клетъчни мутации.
4. Пренебрегват профилактичните грижи – По време на празниците редовните здравни прегледи често се отлагат. Това може да доведе до пропускане на ранните симптоми на заболявания или на възможността за превенция.
Какво можем да направим, за да намалим риска?
За щастие, има начини да се насладим на празниците, като същевременно се грижим за здравето си. Ето някои съвети:
1. Умереност в храненето
• Изберете балансирано меню, богато на пресни плодове и зеленчуци.
• Ограничете консумацията на червено месо, преработени храни и алкохол.
• Вместо захарни десерти, заложете на плодове или десерти с по-ниско съдържание на захар.
2. Поддържайте физическа активност
• Дори и да не посещавате фитнес залата, намерете време за разходки или леки упражнения у дома.
• Планирайте семейни активности, които включват движение – например, снежни игри или танци.
3. Намалете стреса
• Опитайте се да не поставяте нереалистични очаквания върху себе си или другите.
• Практикувайте техники за релаксация като медитация или дълбоко дишане.
• Споделете задълженията с близките си, за да избегнете преумора.
4. Не пренебрегвайте профилактиката
• Въпреки празничния график, не отлагайте насрочени прегледи или изследвания.
• Следете за необичайни симптоми като внезапна загуба на тегло, хронична умора или необясними болки.
5. Ограничете употребата на токсични вещества
• Ако пушите, помислете дали не е време да се откажете. Тютюнопушенето е основен рисков фактор за рак на белия дроб и други видове рак.
• Алкохолът трябва да се консумира умерено – не повече от 1 питие на ден за жените и 2 питиета на ден за мъжете.
Равносметката
Празниците са прекрасен повод да прекараме време с близките си, но не трябва да ги използваме като извинение да пренебрегваме здравето си. Малките усилия, които полагаме, за да останем активни, да се храним разумно и да намалим стреса, могат да ни помогнат да се насладим на дълъг и здравословен живот.
Здравето е най-големият подарък, който можем да си дадем – както по време на празниците, така и през останалата част от годината.
Д-р Базарова, КОЦ Бургас
