Всички знаем, че по това време на годината върлуват грип и др. простудни заболявания. Въпреки че се опитваме да се предпазим, вирусите понякога ни изненадват и нарушават здравето и начина ни на живот. За да не се разболяваме е нужно ежедневно да се грижим за имунната ни система. Топли дрехи, много течности, фрешове и салати, са само част от задължителнота подкрепа за здравето ни. За да поддържаме устойчива имунна система е нужно да спазваме пожизнен режим на редовен сън, правилно хранене, съчетани с тренировки.
1.Редовен сън – нужни са ни 7-8 часа редовен сън за правилното функциониране на организма и за борбата му с вируси и инфекции. Непълноценният сън ни прави по-податливи на простуда и грип. Липсата му е пагубна за общото ни физическо и психическо здраве. Не подценявайте нощния сън, от него пряко зависи здравето, тонуса и адаптирането към стреса за всеки следващ ден.
2.Правилно хранене – редовният прием на малки количества храна често през деня ви гарантира нужните полезни вещества , необходими на организма за устойчивост към болести. Нужно е всеки ден да набавяме белтъчини, мазнини, въглехидрати , фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и др. от нерафинирани храни. Такива са месни продукти, риба, яйца, млечни продукти, бобови и житни култури , ядки, плодове и зеленчуци.
3.Спорт (тренировки, упражнения)
Редовното спортуване е от огромно значение за здравето. Доказано е, че то намалява почти с 1/3 риска от развитие на простуда и инфекции. Тренировките стимулират белите кръвни клетки, които са в основата на добрия имунитет. Упражненията балансират стресовите ни хормони – адреналин и кортизол, които при високи нива отслабват организма. Не трябва да прекаляваме с тренировките защото можем да постигнем отрицателен ефект.
Трябва да знаете, че не се препоръчват тренировки или фитнес в случаите, когато вече сме настинали. Защото съществува риск от допълнително изтощаване на организма. Това ще доведе до влошаване на моментното ни състояние и обща физическа отпадналост.
В случай , че следвате тренировъчна програма, нека тя да остане на заден план за сметка на здравето ви. Една или две пропуснати тренировки в никакъв случай няма да се отразят на тялото ви, още повече ако до сега сте били постоянни.
Ако имате въпроси към мен или желание да дискутираме определена тема, пишете ми на [email protected].
Костадин Галчин: Спорт, сън и правилно хранене предпазват от грип и настинки
Всички знаем, че по това време на годината върлуват грип и др. простудни заболявания. Въпреки че се опитваме да се предпазим, вирусите понякога ни изненадват и нарушават здравето и начина ни на живот. За да не се разболяваме е нужно ежедневно да се грижим за имунната ни система. Топли дрехи, много течности, фрешове и салати, са само част от задължителнота подкрепа за здравето ни. За да поддържаме устойчива имунна система е нужно да спазваме пожизнен режим на редовен сън, правилно хранене, съчетани с тренировки.
1.Редовен сън – нужни са ни 7-8 часа редовен сън за правилното функциониране на организма и за борбата му с вируси и инфекции. Непълноценният сън ни прави по-податливи на простуда и грип. Липсата му е пагубна за общото ни физическо и психическо здраве. Не подценявайте нощния сън, от него пряко зависи здравето, тонуса и адаптирането към стреса за всеки следващ ден.
2.Правилно хранене – редовният прием на малки количества храна често през деня ви гарантира нужните полезни вещества , необходими на организма за устойчивост към болести. Нужно е всеки ден да набавяме белтъчини, мазнини, въглехидрати , фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и др. от нерафинирани храни. Такива са месни продукти, риба, яйца, млечни продукти, бобови и житни култури , ядки, плодове и зеленчуци.
3.Спорт (тренировки, упражнения)
Редовното спортуване е от огромно значение за здравето. Доказано е, че то намалява почти с 1/3 риска от развитие на простуда и инфекции. Тренировките стимулират белите кръвни клетки, които са в основата на добрия имунитет. Упражненията балансират стресовите ни хормони – адреналин и кортизол, които при високи нива отслабват организма. Не трябва да прекаляваме с тренировките защото можем да постигнем отрицателен ефект.
Трябва да знаете, че не се препоръчват тренировки или фитнес в случаите, когато вече сме настинали. Защото съществува риск от допълнително изтощаване на организма. Това ще доведе до влошаване на моментното ни състояние и обща физическа отпадналост.
В случай , че следвате тренировъчна програма, нека тя да остане на заден план за сметка на здравето ви. Една или две пропуснати тренировки в никакъв случай няма да се отразят на тялото ви, още повече ако до сега сте били постоянни.
Ако имате въпроси към мен или желание да дискутираме определена тема, пишете ми на [email protected].
