Дали студеното, облачно или мрачно зимно време може да свали настроението ви? Ако е така, може би е време да направите крачка към по-добро настроение, като имате предвид, че има силна връзка между начина ви на хранене и това как се чувствате.
Чрез консумирането на храни, които са с високо съдържание на витамини от група В, С и D, магнезий, желязо, фолиева киселина и омега-3 мастни киселини, можете да сте сигурни, че вашето тяло и мозък ще се справят със задачите по-добре и ще са в топ форма. Предлагаме ви пет храни, които могат да ви помогнат да прогоните зимната отпадналост и да си върнете настроението.
Риба
Яденето на риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, като сьомга, херинга, сардини и риба тон, може да ви помогне да се почувствате по-добре, ако изпитвате симптоми на депресия.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са чудесен източник на повдигащия настроението витамин C. Ако не получавате достатъчно от витамина, можете да страдате от чувство на умора и депресия. Освен това, витамин С в портокалите, грейпфрутите, лимоните и лайма помага на тялото да абсорбира желязото.Дори само ароматът на цитрусовите плодове може да окаже положително влияние върху настроението ви - тревожните чувства и състояния могат да бъдат намалени само с мирисането на портокалово масло.
Спанак
Яденето на спанак е чудесен начин да подобрите настроението си. Спанакът съдържа фолиева киселина, известна още като витамин B9, която помага на тялото да се създава нови клетки и подпомага регулирането на производството на серотонин.
Гъби
Гъбите съдържат два стимулиращи настроението витамина от група В – ниацин и рибофлавин, както и витамин D. Изяждането на една порция диворастящи гъби дневно, е равносилно на поемането на нужното количество витамин D, тъй като те са били изложени на ултравиолетова светлина.
Ядки
Хрупането на ядки е чудесен начин да останете в настроение през студеното и мрачно зимно време. Ядките като орехи и бадеми, съдържат аминокиселината триптофан. Това е основен прекурсор на серотонина – невротрансмитер, който може да подобри депресията и да ви накара да се почувствате по-добре. Ядките също така изобилстват от магнезий – жизненоважен хранителен елемент, който играе ключова роля за начина, по който се чувствате.Хората, които са с недостиг на магнезий в организма, може да страдат от хронична умора, повишено мускулно напрежение, неравномерен пулс и безсъние, които могат да доведат до чувство на безпокойство или депресия.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са чудесен източник на повдигащия настроението витамин C. Ако не получавате достатъчно от витамина, можете да страдате от чувство на умора и депресия. Освен това, витамин С в портокалите, грейпфрутите, лимоните и лайма помага на тялото да абсорбира желязото.Дори само ароматът на цитрусовите плодове може да окаже положително влияние върху настроението ви - тревожните чувства и състояния могат да бъдат намалени само с мирисането на портокалово масло.
Спанак
Яденето на спанак е чудесен начин да подобрите настроението си. Спанакът съдържа фолиева киселина, известна още като витамин B9, която помага на тялото да се създава нови клетки и подпомага регулирането на производството на серотонин.
Гъби
Гъбите съдържат два стимулиращи настроението витамина от група В – ниацин и рибофлавин, както и витамин D. Изяждането на една порция диворастящи гъби дневно, е равносилно на поемането на нужното количество витамин D, тъй като те са били изложени на ултравиолетова светлина.
Ядки
Хрупането на ядки е чудесен начин да останете в настроение през студеното и мрачно зимно време. Ядките като орехи и бадеми, съдържат аминокиселината триптофан. Това е основен прекурсор на серотонина – невротрансмитер, който може да подобри депресията и да ви накара да се почувствате по-добре. Ядките също така изобилстват от магнезий – жизненоважен хранителен елемент, който играе ключова роля за начина, по който се чувствате.Хората, които са с недостиг на магнезий в организма, може да страдат от хронична умора, повишено мускулно напрежение, неравномерен пулс и безсъние, които могат да доведат до чувство на безпокойство или депресия.
