От Костадин Галчин – лицензиран фитнес инструктор
Тренировка за жени, целяща стягане и топене на мазнини (кръгова). С тази система от упражнения само за 4 седмици бихме могли да постигнем видими резултати. Тя е подходяща е за вкъщи, на открито и във фитнеса
[caption id="attachment_128586" align="aligncenter" width="618"]
Снимка: webcafe.bg[/caption]
Започваме задължително с 10 –минутна загрявка. С леки въртеливи движения се стремим да загреем всяка става и мускул. След това завършваме с маршируране на място в продължение на 1 мин. След като сме се уверили, че сме загряли добре, може да започнем тренировката.
Към упражненията:
1.Дамски лицеви опори – до 10 повторения
2.Клекове със собствено тегло – до 10 повторения
3.Повдигане на таза от тилен лег – до 10 пъти
4.Лицев планк на лакти – 20-30 сек. задържане
5.Джъмпинг Джакс – до 30 сек.
/последното е по желание/
Упражненията се изпълняват едно след друго, като между всяко правим 20-30 секудна почивка. Стараем се да дишаме правилно. Така можем да редуваме упражненията от 3 до 10 пъти. Важно е да спазваме почивката /от 2 до 4 мин/ след всеки кръг. За напреднали по желание може да се добави петото упражнение като един прекрасен завършек на кръга.
Ако някое от упражненията представлява трудност за вас, го премахнете. Не подценявайте тренировката, особено ако не сте правили такава досега. Тя работи безотказно, стига да я правите по указания начин и обем. Може да приемате вода през почивките, но на малки глътки.
Комплексът от упражнения се повтарят от 3 до 5 пъти седмично.
Ако имате въпроси към мен или желание да дискутираме определена тема, пишете ми на[email protected].
Снимка: webcafe.bg[/caption]
Започваме задължително с 10 –минутна загрявка. С леки въртеливи движения се стремим да загреем всяка става и мускул. След това завършваме с маршируране на място в продължение на 1 мин. След като сме се уверили, че сме загряли добре, може да започнем тренировката.
Към упражненията:
1.Дамски лицеви опори – до 10 повторения
2.Клекове със собствено тегло – до 10 повторения
3.Повдигане на таза от тилен лег – до 10 пъти
4.Лицев планк на лакти – 20-30 сек. задържане
5.Джъмпинг Джакс – до 30 сек.
/последното е по желание/
Упражненията се изпълняват едно след друго, като между всяко правим 20-30 секудна почивка. Стараем се да дишаме правилно. Така можем да редуваме упражненията от 3 до 10 пъти. Важно е да спазваме почивката /от 2 до 4 мин/ след всеки кръг. За напреднали по желание може да се добави петото упражнение като един прекрасен завършек на кръга.
Ако някое от упражненията представлява трудност за вас, го премахнете. Не подценявайте тренировката, особено ако не сте правили такава досега. Тя работи безотказно, стига да я правите по указания начин и обем. Може да приемате вода през почивките, но на малки глътки.
Комплексът от упражнения се повтарят от 3 до 5 пъти седмично.
Ако имате въпроси към мен или желание да дискутираме определена тема, пишете ми на[email protected]. 
